Переели за праздничным столом? Узнайте, как избежать набора лишних килограммов

В разгар новогодних торжеств сложно придерживаться баланса в питании: переедание, обильное количество алкоголя и жирной пищи не проходят бесследно и могут стать причиной набора лишних килограммов.

Порой лишний вес становится не только физической нагрузкой, но и психологическим стрессом. Ведь праздники рано или поздно заканчиваются, и наступает момент возвращения привычного образа жизни, однако избавиться от лишнего веса, набранного за это время, не так­то просто. Но контролировать свой вес в ходе застолий гораздо легче, если придерживаться простых, но эффективных правил.

Марафон обжорства

Первое и самое главное – не стоит пытаться съесть всё сразу. Можно пробовать несколько разных блюд, но так, чтобы не переедать. Несколько ложек каждого салата вполне достаточно. То же самое относится и к закускам, мясным блюдам, горячему. Но даже если на следующий день весы показали лишний килограмм, это не повод для паники, скорее всего большая часть этого веса – вода. Наш организм устроен таким образом, что переедать постоянно, изо дня в день не получится. На второй­третий день появятся симптомы нарушения деятельности желудочно­кишечного тракта. Особенно это касается печени и желудка, ведь именно они работают с жирами. Выделение пищеварительных соков и ферментов может дать сбой, и человек физически не сможет дальше есть много. Поэтому, если появились подозрения, что за праздничные дни вы стали значительно больше, скорее всего, это иллюзия.

Не просто вода

Второе правило – подготовка к приему пищи. За 15–20 минут до еды рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном. Напиток запускает желудок и подготавливает его к приему пищи, кроме этого, нормализует работу ЖКТ в течение всего дня. Лимонная вода не только помогает ускорить обмен веществ, но и уменьшает желание съесть лишнее.

В ритме танца

Следует помнить, что праздники – не только застолье, но и возможность немного добавить физической активности. Душа рвется в пляс под зажигательные ритмы? Не сдерживайте этот порыв, поверьте – вам это только на пользу.

Праздник без сладкого?

Неизбежный атрибут праздничного стола – сладости. Но их количество тоже лучше ограничить. Они не только могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови, но и способствовать накоплению жира. По возможности старайтесь ограничивать употребле­ние мучных изделий и сладких напитков.