Не упашитесь на грядках

По традиции, выходные дни многие горожане проводят, копаясь на грядках. Как не подорвать здоровье от трудов праведных?Чтобы не “скрючило” на дачеПрежде чем взять в руки тяпку, устройте организму 10-минутную разминку из простых упражнений: повороты головой влево-вправо; махи ногами вперед; повороты туловища по часовой стрелке и обратно, руки на поясе; наклоны вперед-назад.Тяжести нельзя поднимать рывком. Также не рекомендуется резко сгибаться и разгибаться.Не таскайте ношу в одной руке, разделите груз по возможности одинаково на обе руки.Поднимая тяжести, присядьте на корточки. При этом спина и шея должны быть прямыми.Работу, которую нужно делать внаклон, тоже лучше выполнять на корточках или сидя на раскладном стульчике,