Диетолог Роуз Чемберс рассказала, какие продукты могут помочь улучшить качество сна. При этом важно не только, что именно человек ест, но и время приема пищи, пишет портал Yahoo! Lifestyle.com.
По словам Чемберс, перед сном лучше не нагружать желудок. Если ужин был ранним и проснулось чувство голода, можно выпить стакан молока либо съесть натуральный йогурт. В кисломолочных продуктах есть триптофан – это естественный антидепрессант, который помогает вырабатываться гормону сна – мелатонину.
Кроме того, диетолог советует обратить внимание на рыбу. Она содержит серотонин, оказывающий благотворное влияние на сон. А в киви есть антиоксиданты и мелатонин.
Также хорошему засыпанию поможет ужин из вишни и орехов – они богаты аминокислотами, которые способствуют выработке мелатонина.