Многие люди при первых проявлениях стресса тянутся к вредной пище, например фастфуду, сладостям и газировке. О том, как перестать заедать эмоции, рассказала врач – диетолог-нутрициолог Инна Рожок.
В первую очередь доктор посоветовала разобраться в проблеме, из-за которой человек погрузился в стрессовое состояние.
– Осознание проблемы – первый шаг на пути к ее решению. Надо разобраться, что провоцирует эмоциональное заедание, и исключить этот факт. Также придерживайтесь принципа Парето, известного в экономике. Его можно переложить на диетический лад. Каждый день ешьте здоровую полезную пищу. На ее долю должно приходиться 80 процентов от всей энергетической ценности дневного меню, а оставшиеся 20 процентов дополняйте любимыми продуктами, например шоколадом, конфетами и другими сладостями, – сказала Инна Рожок.
Кроме того, нутрициолог посоветовала убрать с видных мест все вредные продукты.
– Это поможет следовать предыдущему пункту. Прислушивайтесь к себе и ешьте, когда действительно чувствуете голод, а не грусть или скуку. Вставайте из-за стола сразу, как только почувствуете насыщение. А физическая активность поднимет настроение, даст прилив энергии и поможет в борьбе с эмоциональным напряжением. Найдите то, что вам по душе, не забывайте отдыхать и помните про сон с 23:00, – порекомендовала Инна Рожок.