Инструктор-валеолог отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анна Пигулевская рассказала, как заботиться о своем сердце:
1. Следите за питанием.
Употребляя быстрые углеводы в больших количествах, вы попадаете в группу риска. Стремитесь к сокращению в своем рационе соли, мучного, сладкого и жареного. Нездоровая пища, в том числе фастфуд, оказывает токсическое влияние на печень, сосуды, что в будущем негативно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы. Разнообразьте свой рацион морской и речной рыбой, цельнозерновым хлебом, орехами, свежими овощами и фруктами. Старайтесь не переедать, так как это тоже негативно сказывается на здоровье.
2. Занимайтесь спортом.
Для профилактики болезней сердца и сосудов необходимы физические нагрузки, потому что сердце требует тренировки, как и любая другая мышца. Приучите себя к ежедневной зарядке, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Но не переусердствуйте, ведь чрезмерные физнагрузки скорее могут навредить, чем пойти на благо.
3. Высыпайтесь.
Постоянный недосып в целом сказывается на состоянии здоровья, а что касается сердца, то продолжительность сна может влиять на риск возникновения сердечного приступа независимо от других факторов риска, в том числе генетических. Помните, что длительность здорового сна равна шести – восьми часам без прерывания. Старайтесь не пить кофе и крепкий чай во второй половине дня. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора как минимум за 20 минут до сна.
4. Избавьтесь от вредных привычек.
Небезызвестный факт, что курение и употребление алкогольных напитков увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм. И в данном случае речь идет не про сокращение дозы, а отказ.
5. Научитесь справляться со стрессом.
В наше время стресс – неотъемлемая часть жизни. Как бы нам не хотелось, но полностью его избежать не получится. Легкий стресс даже необходим нашему организму, поскольку это важная и нужная реакция, которая помогает ему собраться с силами и нормализовать внутреннее состояние. Не зря существует такая поговорка «Без стресса – нет прогресса!». Но вот постоянный стресс и краткосрочные нервные потрясения увеличивают риск возникновения сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Конечно, избежать стресса в повседневной жизни полностью невозможно, но важно научится с ним справляться. Помогает йога, релаксационные методики и специальная дыхательная гимнастика.
В рамках проведения Всемирного дня сердца 27 сентября на базе областного клинического кардиологического центра будет работать прямая телефонная линия. Звонки принимаются с 08:00 до 11:00 по телефону 8 (0232) 54-04-42.