Современная медицина не в силах избавить от деменции, однако предупредить грозное заболевание можно, если соблюдать несложные рекомендации. О них порталу sb.by рассказал российский врач-невролог, остеопат Жан Шоломицкий.
Отказ от курения, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность помогут сохранить ясный ум в пожилом возрасте. Эксперт объяснил причину:
— Дело в том, что курение, ожирение, гиподинамия, а также сахарный диабет и травмы головного мозга ведут к нарушению работы сосудов, а следовательно, к ухудшению питания клеток мозга.
Также важно заботиться об органах слуха и зрения, подчеркнул Жан Шоломицкий:
— Потеря слуха и зрения приводит к социальной изоляции. В результате уменьшается количество стимулов, заставляющих человека искать и находить решения для выхода из создающихся ситуаций, то есть стимулов, заставляющих думать.
Врач заострил внимание на том, что школьные учителя и вузовские преподаватели в преклонном возрасте намного реже сталкиваются с расстройствами когнитивной сферы:
— Педагогам приходится постоянно оперировать большим объемом информации, а также решать нестандартные ситуации. Все это «прокачивает» мозг. Поэтому изучение языков, получение новых знаний в пожилом возрасте будет защищать от деменции лучше, чем таблетки. Людям, которые всю жизнь занимались интеллектуальной деятельностью, рекомендуется заводить хобби, предполагающие работу руками: вязание, вырезание по дереву и др. И наоборот: людям рабочих специальностей полезно учить языки, стихи, разгадывать головоломки, то есть максимально задействовать свои мыслительные способности.
Также ученые обнаружили связь питания с улучшением когнитивных способностей, рассказал Жан Шоломицкий:
— Цель так называемой mind-диеты состоит в том, чтобы увеличить количество продуктов, поддерживающих здоровье мозга. Плюс в том, что она не ограничивает по калориям или количеству приемов пищи в день, не исключает целые группы продуктов, например жиры, углеводы. Она создана на основе средиземноморской диеты и DASH-диеты, разработанной для борьбы с гипертонией. В mind-диете предпочтение отдается свежим либо замороженным овощам и фруктам. Также рекомендуется уменьшить потребление тяжелой пищи, в частности жиров и мяса.
Невролог упомянул о недавнем исследовании, которое показало интересные результаты о влиянии потребления кофе на риск развития деменции:
— У мужчин умеренное потребление кофе в среднем возрасте снижает риск когнитивных нарушений, а в пожилом — деменции. Это может быть связано с более выраженным антиоксидантным эффектом кофе у мужчин. Что касается женщин, то защитного действия кофе не выявлено. Более того, у них высокое потребление может увеличивать риск развития деменции.
Подводя итог Жан Шоломицкий сказал:
— Некоторые факторы риска, такие как возраст и генетика, неподвластны нашему контролю, но многие аспекты здорового образа жизни, которые мы можем себе обеспечить, являются эффективной профилактикой деменции.
КЛЮЧЕВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- Поддерживайте активный образ жизни и здоровое питание.
- Ограничьте потребление сахара.
- Продолжайте обучаться и поддерживать высокую когнитивную нагрузку.
- Своевременно лечите такие состояния, как мигрень и гормональные нарушения.
- Мужчинам может быть полезно умеренное потребление кофе.