Часто такая громкая реакция организма появляется, когда во сне на короткое время останавливается дыхание. Это происходит потому, что мышцы горла расслабляются и перекрывают воздух. При остановке дыхания в организм поступает меньше кислорода. Из-за этого вы плохо спите, устаете, часто болит голова, а иммунитет становится слабее. Могут возникнуть проблемы с сердцем и давлением.
Как отметила заведующий отделом общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии Анастасия Степанькова, причины сужения дыхательных путей и, как следствие, храпа могут быть различными. Увеличенные миндалины или аденоиды чаще встречаются у детей, но могут быть и у взрослых. Длинный нёбный язычок и мягкое нёбо могут провисать и вибрировать. Искривление носовой перегородки приводит к затруднению дыхания носом, заставляя дышать ртом. Полипы в носу или хронический ринит также препятствуют свободному прохождению воздуха. Маленькая или смещенная нижняя челюсть может приводить к западению языка назад.
Избыточный вес и ожирение сильно ухудшают ситуацию. Жировые отложения могут скапливаться в области шеи и горла, сужая дыхательные пути. После употребления алкоголя и седативных препаратов расслабляются мышцы сильнее обычного, усиливая храп.
А курение раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, вызывая их отек и воспаление. Сон на спине часто усиливает храп, так как язык и мягкое нёбо проваливаются назад под действием силы тяжести.
Неприятные звуки могут быть признаком гораздо более серьезного состояния – синдрома обструктивного апноэ сна. Это состояние, при котором во время сна происходят многократные, длительные остановки дыхания или его значительное ослабление, вызванные полным или частичным спаданием верхних дыхательных путей. Паузы могут длиться от десяти секунд до минуты и более, повторяясь десятки и даже сотни раз за ночь. Каждая остановка дыхания приводит к снижению уровня кислорода в крови и нарушению сна, так как мозг «будит» человека, чтобы он возобновил дыхание.
Как избавиться от храпа:
- Сходите к лору. Он поможет понять, почему это с вами происходит, и назначит лечение. Иногда нужны специальные приспособления, чтобы дыхательные пути оставались открытыми во сне.
- Поменяйте позу. Попробуйте спать на боку. Так дыхание будет свободнее, и храп может стать тише или вообще исчезнет. Если вы во сне переворачиваетесь на спину, можно подложить сзади подушки, чтобы оставаться на боку.
- Здоровый образ жизни. Лишний вес часто вызывает храп. Постарайтесь похудеть, побольше двигайтесь и ешьте правильно. Не пейте алкоголь и бросьте курить. Эти вещи расслабляют горло и могут усилить храп.
- Воспользуйтесь специальными пластырями для носа или расширителями,
- которые помогают воздуху лучше проходить. Увлажнитель воздуха в комнате тоже может помочь.
- Проверьте свою подушку и матрас. Если они неудобные и не поддерживают вашу шею и спину, это тоже может влиять на появление храпа.
