Где взять энергию и радость, когда за окном зима?

Зимой многие из нас чувствуют упадок сил. Короткий день, холод и серое небо заставляют чаще грустить. Но наше плохое настроение — это не просто каприз, а работа химии организма. Специалисты Добрушского центра гигиены и эпидемиологии объясняют: мы можем сами «включить» радость, если поможем своему телу вырабатывать нужные вещества.
 
Внутри нас работают четыре главных помощника, которые отвечают за хорошее самочувствие:   1.  Серотонин — дарит спокойствие и хороший сон. 2.  Дофамин — дает силы добиваться целей и предвкушать что-то приятное. 3.  Эндорфины — природное «обезболивающее», которое вызывает чувство эйфории после нагрузки. 4.  Окситоцин — гормон доверия и любви, который выделяется, когда мы обнимаемся.   Чтобы пережить зиму в хорошем настроении, не нужно делать ничего сверхъестественного. Вот проверенные шаги:   1. Ловите каждый лучик солнца Старайтесь выходить на улицу именно днем, когда светло. Даже 15-минутная прогулка помогает организму проснуться. Дома зажигайте яркий свет, а вечером — уютные свечи или гирлянды.   2. Двигайтесь в удовольствие Необязательно изнурять себя в спортзале. Подойдет всё: танцы под любимую музыку, прогулка быстрым шагом или катание на санках с детьми. Любая активность выбрасывает в кровь эндорфины.   3. Ешьте «правильную» радость Добавьте в рацион продукты, которые помогают вырабатывать серотонин: бананы, орехи, рыбу, курицу и немного темного шоколада. Согревайтесь ароматным чаем с имбирем или корицей — это создает ощущение уюта.   4. Обнимайтесь чаще Зима — лучшее время для теплых встреч. Разговоры по душам, посиделки с друзьями и обычные объятия с близкими резко снижают уровень стресса. Окситоцин — лучший антидот против зимней хандры.   5. Заботьтесь о себе без чувства вины Сделайте то, что приносит удовольствие лично вам: почитайте книгу, примите теплую ванну или займитесь хобби. Не забывайте вовремя ложиться спать — качественный отдых важнее любых дел.   Главный совет: воспринимайте зиму не как испытание, а как возможность замедлиться и уделить время себе. Наслаждайтесь моментом и помните: «режим радости» всегда находится внутри вас!